Etbens baldebro
På finsk: Single-Leg Glute Bridge
- Øvet
- Hjemme
Single-leg glute bridge udføres på ryggen med én fod i gulvet og det andet ben strakt op. Du presser gennem hælen og løfter hofterne, mens bækkenet holdes lige. Balder og baglår arbejder ensidigt i Pilates eller hjemme med kontrollerede reps.
- Muskler
- Baller, Baglår
- Udstyr
- Kropsvægt
- Logget som
- Reps
Sådan gør du
- Læg dig på ryggen med den ene fod i gulvet og det andet ben strakt op.
- Pres gennem hælen i gulvet, og løft hofterne.
- Spænd balden i toppen, og hold hofterne lige.
- Sænk med kontrol, afslut sættet, og skift derefter ben.
Tekniktips
- Hold det løftede ben stille på linje med kroppen.
- Pres armene fladt i gulvet som støtte.
- Pust ud, når hofterne løfter.
Typiske fejl
- Hofterne tipper mod den frie side. Hold hofterne lige og vendt fremad.
- Det løftede ben falder, når hofterne løfter. Hold benet stille og peg opad.
- Vægten flyttes frem på tæerne. Hold vægten centreret over hælen.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.