Mostek pośladkowy na jednej nodze
Po fińsku: Single-Leg Glute Bridge
- Średniozaawansowany
- Dom
Most jednonóż wykonujesz na plecach, z jedną stopą opartą na podłodze i drugą nogą wyprostowaną ku górze. Wypychasz biodra przez piętę, ściskasz pośladek na górze i opuszczasz ciało pod kontrolą. Średnio zaawansowani mogą wykonywać go w domu, licząc powtórzenia jako główny ruch siłowy albo zakończenie.
- Mięśnie
- Pośladki, Tył uda
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Połóż się na plecach, jedną stopę oprzyj płasko, drugą nogę unieś.
- Odepchnij się piętą nogi opartej i unieś biodra.
- Napnij pośladek w górze, utrzymując biodra równo.
- Kontrolowanie opuść biodra, dokończ serię i zmień nogę.
Wskazówki dotyczące techniki
- Utrzymuj uniesioną nogę nieruchomo w jednej linii.
- Dociśnij ramiona płasko do podłogi dla stabilności.
- Wypuść powietrze podczas wypychania bioder.
Częste błędy
- Biodra przechylają się ku wolnej stronie. Utrzymuj biodra równo skierowane przez cały czas.
- Uniesiona noga opada przy wypychaniu bioder. Trzymaj tę nogę nieruchomo i skierowaną w górę.
- Ciężar przechodzi na palce zamiast pięty. Przenieś nacisk na piętę, nie na palce.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.