Most pro hýždě na jedné noze
Finsky: Single-Leg Glute Bridge
- Středně pokročilý
- Doma
Most na jedné noze cvičíš vleže na zádech, jedna noha je opřená a druhá míří ke stropu. Boky zvedáš přes opřenou patu, přičemž hýždě a zadní stehno pracují na jedné straně. Středně pokročilí cvičenci ho používají doma na opakování jako hlavní cvik či závěr.
- Svalové partie
- Hýždě, Hamstringy
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Lehni si na záda, jedno chodidlo polož na podlahu a druhou nohu natáhni vzhůru.
- Zatlač přes opřenou patu a zvedni boky.
- Nahoře zatni hýžďový sval a drž boky vodorovně.
- S kontrolou klesej, dokonči sérii a pak vystřídej nohy.
Tipy k provedení
- Drž zvednutou nohu nehybnou v linii s druhou.
- Tlač paže celou plochou do podlahy.
- Při vytlačení boků vzhůru vydechni.
Časté chyby
- Boky se naklánějí k nepodepřené straně. Udržuj boky vodorovné a srovnané.
- Zvednutá noha při výstupu klesá. Drž nohu nehybnou a směřuj ji vzhůru.
- Váha se přesouvá na špičky místo paty. Udržuj váhu vystředěnou nad opřenou patou.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.