Глутеус мост на един крак
На фински: Single-Leg Glute Bridge
- Среден
- У дома
Мостът за седалище на един крак се изпълнява по гръб с едно ходило на пода и другия крак насочен към тавана, докато повдигаш таза. Седалището и задните бедра работят едностранно, а тазът трябва да остане равен. Подходящ е за средно напреднали у дома, с повторения като основно движение или завършек.
- Мускули
- Глутеуси, Задно бедро
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Легни по гръб, едното стъпало на пода, другият крак изпънат нагоре.
- Избутай през опорната пета и повдигни таза.
- Стегни седалището горе, като държиш таза стабилен.
- Спусни се контролирано; завърши серията и смени крака.
Насоки за техниката
- Дръж повдигнатия крак неподвижен в една линия.
- Притискай дланите към пода за стабилност.
- Издишай, докато избутваш таза нагоре.
Чести грешки
- Тазът се накланя към неподпряната страна. Дръж таза равен и насочен напред.
- Повдигнатият крак пада при вдигане на таза. Дръж този крак неподвижен и насочен нагоре.
- Тежестта се премества към пръстите вместо петата. Центрирай тежестта върху петата.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.