Glutealni most na jednoj nozi
Na finskom: Single-Leg Glute Bridge
- Srednji
- Kod kuće
Most na jednoj nozi podiže kukove iz ležanja na leđima, s jednom petom na podu i drugom nogom pruženom prema stropu. Gluteus i stražnja loža rade na jednoj strani, uz veću kontrolu kuka nego u mostu s obje noge. Vježbači srednje razine mogu ga raditi kod kuće za ponavljanja, kao glavnu vježbu ili završetak.
- Mišići
- Stražnjica, Stražnja loža
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Lezi na leđa, jedno stopalo oslonjeno na pod, druga noga ispružena prema gore.
- Odgurni se oslonjenom petom i podigni kukove.
- Stisni stražnjicu na vrhu, kukovi poravnati.
- Kontrolirano spusti; dovrši seriju, zatim zamijeni noge.
Upute za tehniku
- Pritisni oslonjenu petu čvrsto u pod.
- Stisni gluteuse na vrhu pokreta.
- Drži podignutu nogu mirnom i ispruženom.
Česte pogreške
- Kukovi se zakreću prema podignutoj nozi. Poravnaj zdjelicu i podiži kukove ravno.
- Donja leđa preuzimaju podizanje. Spusti rebra i pokreni kukove gluteusima.
- Oslonjena peta klizi prema tijelu. Postavi petu stabilno ispod koljena.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.