Sidoplanka
På finska: Side Plank
- Nybörjare
- Hemma
- Pilates
Side plank håller kroppen i en rak linje på sidan med underarmen under axeln och fötterna staplade. Sneda magmuskler arbetar genom att stå emot rotation medan höfterna hålls lyfta. Nybörjare kan göra den hemma eller i Pilates, på tid som uppvärmning, huvudhåll eller avslutning.
- Muskler
- Sneda magmuskler
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Tidsbestämt håll
Så gör du
- Ligg på sidan med underarmen under axeln.
- Lägg fötterna ovanpå varandra och lyft höfterna från golvet.
- Skapa en rak linje från huvud till fötter.
- Håll utan att låta höfterna sjunka och byt sedan sida.
Tekniktips
- Sträck den övre armen rakt mot taket.
- Håll blicken framåt, inte ned mot golvet.
- Håll höfterna lyfta och andas lugnt i sidoplankan.
Vanliga misstag
- Den nedre handleden böjs obekvämt. Pressa handflatan plant för en neutral handled.
- Höfterna sjunker och midjan kollapsar. Lyft höfterna tillbaka till en rak linje.
- Övre axeln rullar fram och vrider bålen. Stapla övre axeln rakt över den nedre.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.