Πλάγια σανίδα
Στα φινλανδικά: Side Plank
- Αρχάριο
- Σπίτι
- Πιλάτες
Η πλάγια σανίδα κρατά το σώμα σε μία ευθεία, με τον πήχη κάτω από τον ώμο και τα πόδια το ένα πάνω στο άλλο. Γυμνάζει πλάγιους κοιλιακούς σε στατικό κράτημα ενάντια στην περιστροφή. Κράτησέ τη στο σπίτι ή σε Πιλάτες για χρόνο, ως ζέσταμα, βασικό κράτημα ή τελείωμα.
- Μυϊκές ομάδες
- Πλάγιοι κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Καταγράφηκε ως
- Χρονισμένο κράτημα
Πώς γίνεται
- Ξάπλωσε στο πλάι, με τον πήχη κάτω από τον ώμο.
- Βάλε τα πέλματα το ένα πάνω στο άλλο και σήκωσε τα ισχία από το πάτωμα.
- Σχημάτισε μία ευθεία από το κεφάλι μέχρι τα πόδια.
- Κράτησε τη θέση χωρίς να χαμηλώσεις τα ισχία και μετά άλλαξε πλευρά.
Σημεία τεχνικής
- Τέντωσε το πάνω χέρι ευθεία προς το ταβάνι.
- Κράτα το βλέμμα μπροστά, όχι στο πάτωμα.
- Ανάπνεε ήρεμα, κρατώντας τα ισχία ψηλά.
Συνηθισμένα λάθη
- Ο κάτω καρπός λυγίζει άβολα. Πίεσε την παλάμη σταθερά για ουδέτερο καρπό.
- Η λεκάνη πέφτει και η μέση καταρρέει. Σήκωσε τη λεκάνη ξανά σε μία ευθεία.
- Ο πάνω ώμος κυλά μπροστά και στρίβει. Κράτα τον πάνω ώμο ακριβώς πάνω από τον κάτω.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.