Boční prkno
Finsky: Side Plank
- Začátečník
- Doma
- Pilates
Boční plank držíš na boku s předloktím pod ramenem a chodidly nad sebou. Boky zvedáš do jedné rovné linie a šikmé břišní svaly odolávají rotaci ve statické výdrži. Začátečníci ho používají doma nebo v pilatesu na čas jako hlavní výdrž či závěr.
- Svalové partie
- Šikmé břišní svaly
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Časovaná výdrž
Jak na to
- Lehni si na bok a předloktí polož pod rameno.
- Polož chodidla na sebe a zvedni boky z podlahy.
- Vytvoř jednu přímku od hlavy až k chodidlům.
- Vydrž, aniž by boky klesly, a pak vystřídej strany.
Tipy k provedení
- Natáhni horní paži přímo ke stropu.
- Dívej se vpřed, ne dolů na podlahu.
- Dýchej plynule a nezadržuj dech.
Časté chyby
- Spodní zápěstí se pod tlakem kroutí. Tlač dlaň do podlahy a udržuj zápěstí rovné.
- Boky klesají a pas se hroutí. Zvedni boky zpět do jedné rovné linie.
- Horní rameno se stáčí vpřed. Srovnej horní rameno přímo nad spodní rameno.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.