Bočni plank
Na finskom: Side Plank
- Početnik
- Kod kuće
- Pilates
Bočni plank drži tijelo u jednoj ravnoj liniji na boku, s podlakticom ispod ramena i stopalima složenima jedno na drugo. Bočni trbušni mišići rade u izdržaju protiv rotacije, bez ponavljanog pokreta. Početnici ga rade kod kuće ili u Pilates treningu, zadržavajući položaj određeno vrijeme kao zagrijavanje, glavnu vježbu ili završetak.
- Mišići
- Kosi trbušni mišići
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Vremenski izdržaj
Kako izvesti
- Lezi na bok, podlaktica ispod ramena.
- Spoji stopala i podigni kukove s poda.
- Oblikuj ravnu liniju od glave do stopala.
- Zadrži bez spuštanja kukova, zatim promijeni stranu.
Upute za tehniku
- Pritisni podlakticu u pod i odmakni rame od uha.
- Stisni gluteuse i drži kukove visoko.
- Gledaj ravno i produži vrat.
Česte pogreške
- Kukovi vise prema podu. Stisni gluteuse i podigni kukove u liniju.
- Rame se gura prema uhu. Odmakni rame od uha i aktivno pritisni pod.
- Tijelo se okreće prema podu. Drži prsa otvorena i kukove složene.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.