yan plank
Fince: Side Plank
- Başlangıç
- Ev
- Pilates
Yan plankte yan dönüp ön kolunu omzunun altına yerleştirirsin, ayaklarını üst üste koyarak kalçalarını yerden kaldırırsın. Başından ayaklarına tek çizgi oluşturmak oblik kaslarını dönmeye karşı sabit tutuşta çalıştırır. Başlangıç seviyesinde evde veya Pilates akışında ısınma, ana tutuş ya da bitiriş olarak iki yanda süreli uygulanabilir.
- Kaslar
- Yan karın
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Şu şekilde kaydedilir
- Süreli tutuş
Nasıl yapılır
- Yan yat, ön kolunu omzunun altına yerleştir.
- Ayaklarını üst üste koyup kalçanı zeminden kaldır.
- Başından ayaklarına kadar tek düz çizgi oluştur.
- Kalçanı düşürmeden tut, sonra taraf değiştir.
Form ipuçları
- Üst kolunu tavana doğru düz uzat.
- Bakışını zemine değil karşıya yönelt.
- Nefesini tutmadan düzenli biçimde sürdür.
Yaygın hatalar
- Alt bilek ön kol altında rahatsızca bükülür. Bileği nötr tutmak için avucunu düz bastır.
- Kalçalar düşer, bel çöker. Kalçalarını yeniden düz çizgiye kaldır.
- Üst omuz öne dönüp gövdeyi çevirir. Üst omzunu alt omzunun tam üzerine yerleştir.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.