Sānu planks
Somu valodā: Side Plank
- Iesācējs
- Mājas
- Pilates
Sānu plankā ķermenis veido taisnu līniju uz sāniem, apakšdelmam atrodoties tieši zem pleca un pēdām vienai virs otras. Slīpie vēdera muskuļi stabilizē ķermeni statiskā noturēšanā. Iesācēji šo pozu veic mājās vai Pilatesa plūsmā, noturot noteiktu laiku, saglabājot kontroli un vienmērīgu elpu.
- Muskuļi
- Slīpie vēdera muskuļi
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Laika turēšana
Kā izpildīt
- Apgulties uz sāniem, apakšdelms zem pleca.
- Salikt pēdas vienu virs otras un pacelt gurnus no grīdas.
- Veidot vienu taisnu līniju no galvas līdz pēdām.
- Noturēt, neļaujot gurniem noslīdēt, pēc tam mainīt puses.
Tehnikas norādes
- Stiep augšējo roku taisni pret griestiem.
- Skaties uz priekšu, nevis lejup uz grīdu.
- Elpo ritmiski, saglabājot gurnus vienā līnijā.
Biežākās kļūdas
- Apakšējā plaukstas locītava neveikli ieliecas. Piespied plaukstu, saglabājot locītavu neitrālu.
- Gurni nokrīt un viduklis sabrūk. Pacel gurnus atpakaļ taisnā līnijā.
- Augšējais plecs ripo uz priekšu. Sakārto augšējo plecu tieši virs apakšējā.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.