Deska bokiem
Po fińsku: Side Plank
- Początkujący
- Dom
- Pilates
Deskę bokiem wykonujesz na jednym przedramieniu, z nogami ułożonymi jedna na drugiej i biodrami uniesionymi. Ciało pozostaje w jednej linii, a mięśnie skośne stabilizują je bez ruchu. Początkujący mogą trzymać pozycję w domu lub podczas Pilatesu przez określony czas, jako rozgrzewkę, główne ćwiczenie albo zakończenie.
- Mięśnie
- Skośne brzucha
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Wytrzymanie na czas
Jak wykonać
- Połóż się na boku, przedramię ustaw pod barkiem.
- Ułóż stopy jedna na drugiej i unieś biodra nad podłogę.
- Utwórz jedną prostą linię od głowy do stóp.
- Wytrzymaj, nie opuszczając bioder, potem zmień stronę.
Wskazówki dotyczące techniki
- Wyciągnij górną rękę prosto ku sufitowi.
- Patrz przed siebie, nie w podłogę.
- Oddychaj spokojnie zamiast wstrzymywać powietrze.
Częste błędy
- Dolny nadgarstek wygina się pod przedramieniem. Dociśnij dłoń płasko, utrzymując neutralny nadgarstek.
- Biodra opadają, a talia zapada się. Unieś biodra z powrotem do jednej linii.
- Górny bark roluje się do przodu. Ustaw górny bark dokładnie nad dolnym.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.