Planșă laterală
În finlandeză: Side Plank
- Începător
- Acasă
- Pilates
Planșa laterală este o menținere pe un antebraț, cu corpul aliniat pe o singură parte. Oblicii stabilizează trunchiul și țin șoldurile ridicate fără repetări dinamice. Este potrivită pentru începători, acasă sau în Pilates, menținută pe durată, cu respirație calmă și control.
- Mușchi
- Oblici
- Echipament
- Greutate corporală
- Înregistrat ca
- Menținere cronometrată
Cum se face
- Întinde-te pe o parte, cu antebrațul sub umăr.
- Suprapune picioarele și ridică șoldurile de pe podea.
- Formează o linie dreaptă de la cap la picioare.
- Menține fără să lași șoldurile să coboare, apoi schimbă partea.
Indicații de execuție
- Întinde brațul de sus drept spre tavan.
- Privește înainte, nu în jos la podea.
- Respiră constant în loc să ții aerul.
Greșeli frecvente
- Încheietura de jos rămâne într-un unghi incomod. Apasă palma plat pentru o încheietură neutră.
- Șoldurile cad, iar talia se prăbușește. Ridică șoldurile într-o linie dreaptă.
- Umărul de sus se rostogolește înainte. Suprapune umărul de sus peste cel de jos.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.