Oldalsó plank
Finnül: Side Plank
- Kezdő
- Otthon
- Pilates
Az oldalsó planknél oldaladon, a vállad alatt lévő alkaron támaszkodsz, a lábad egymásra helyezve. A csípődet felemeled, és a tested egyenes vonalat alkot a fejedtől a lábadig. A ferde hasizmok statikusan stabilizálnak az elfordulás ellen; kezdőként időre tarthatod mindkét oldalon, otthon vagy Pilates-gyakorlatsorban.
- Izomcsoportok
- Ferde hasizom
- Eszközök
- Testsúly
- Rögzítés módja
- Időzített tartás
Így végezd
- Feküdj az oldaladra, alkarod legyen a vállad alatt.
- Tedd egymásra a lábad, és emeld el a csípőd a talajtól.
- Alkoss egyenes vonalat a fejedtől a lábadig.
- Tartsd, csípőd ne essen le, majd válts oldalt.
Technikai tippek
- Nyújtsd a felső karod egyenesen a mennyezet felé.
- Nézz előre, ne a padlóra.
- Lélegezz egyenletesen ahelyett, hogy visszatartanád.
Gyakori hibák
- A támaszkodó csuklód kényelmetlen szögben terhelődik. Nyomd a tenyered a talajba, a csuklód maradjon semleges.
- A csípőd leenged, a derekad összeesik. Emeld vissza a csípődet egyenes vonalba.
- A felső vállad előregördül, a törzs csavarodik. Tartsd a felső vállad az alsó fölött.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.