Krążenia nogą w leżeniu bokiem
Po fińsku: Side-Lying Leg Circle
- Początkujący
- Pilates
- Dom
Krążenie nogą w leżeniu bokiem wykonujesz w jednej linii ciała, unosząc górną nogę do wysokości biodra. Rysujesz małe koła z biodra, stabilizując miednicę i pracując osobno każdą stroną ciała. Początkujący mogą wykonywać ćwiczenie w domu lub podczas Pilatesu, w rozgrzewce, serii głównej albo na zakończenie.
- Mięśnie
- Pośladki, Przywodziciele
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Połóż się na boku, utrzymując ciało w jednej linii, podeprzyj głowę.
- Unieś górną nogę na wysokość biodra.
- Z biodra rysuj małe, kontrolowane kręgi.
- Zmień kierunek, a potem stronę.
Wskazówki dotyczące techniki
- Ułóż biodra jedno dokładnie nad drugim.
- Oddychaj spokojnie przez cały ruch.
- Utrzymuj nogę na wysokości biodra.
Częste błędy
- Górne biodro odchyla się podczas krążenia. Trzymaj biodra jedno nad drugim przez cały czas.
- Noga opada poniżej wysokości biodra. Trzymaj nogę dokładnie na poziomie biodra.
- Koła stają się duże i szybkie. Zmniejsz koła i zwolnij tempo.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.