Kroužení nohou vleže na boku
Finsky: Side-Lying Leg Circle
- Začátečník
- Pilates
- Doma
Kroužení nohou vleže na boku začíná s tělem v jedné linii a hlavou podepřenou. Horní nohu zvedneš do výšky boku a vedeš z kyčle malé kruhy, zatímco pánev zůstává klidná. Cvik zapojuje hýžďové a vnitřní stehenní svaly; začátečníci ho cvičí bez vybavení na obě strany.
- Svalové partie
- Hýždě, Adduktory
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Lehni si na bok, tělo drž v jedné linii a podepři hlavu.
- Zvedni horní nohu do výšky boků.
- Kresli nohou z kyčle malé, kontrolované kruhy.
- Obrať směr a pak vystřídej strany.
Tipy k provedení
- Udržuj boky přesně nad sebou.
- Dýchej plynule během celého pohybu.
- Drž nohu po celou dobu ve výšce boku.
Časté chyby
- Horní bok se při kruhu stáčí dozadu. Udržuj boky nad sebou a natočené vpřed.
- Noha klesá pod úroveň boku. Drž nohu vodorovně s bokem.
- Kruhy se zvětší a zrychlí. Zmenši kruhy a zpomal jejich tempo.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.