Külili jalaring
Soome keeles: Side-Lying Leg Circle
- Algaja
- Pilates
- Kodu
Külili jalaringis lamad ühel küljel, keha ühel joonel ja pea toetatud. Tõstad ülemise jala puusakõrgusele ning joonistad puusast väikseid ringe, mis panevad tööle tõstetava jala tuhara ja reie sisekülje. Algaja võib seda kodus või Pilateses teha kordustena soojenduseks, põhiharjutuseks või lõpetuseks.
- Lihased
- Tuharad, Lähendajalihas
- Varustus
- Kehakaal
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Heida külili, keha ühel joonel, pea toetatud.
- Tõsta pealmine jalg puusa kõrgusele.
- Joonista puusast väikseid kontrollitud ringe.
- Muuda suunda ja vaheta külge.
Tehnika juhised
- Hoia puusad otse teineteise kohal.
- Hinga kogu liikumise ajal ühtlaselt.
- Hoia jalg kogu aja puusakõrgusel.
Levinud vead
- Ülemine puus veereb ringi ajal taha. Hoia puusad kogu liikumise vältel kohakuti.
- Jalg vajub puusakõrgusest allapoole. Hoia jalg puusaga samal kõrgusel.
- Ringid muutuvad suureks ja kiireks. Tee ringid väiksemaks ja aeglusta tempot.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.