Zijliggende been-cirkel
In het Fins: Side-Lying Leg Circle
- Beginner
- Pilates
- Thuis
Bij de side-lying leg circle lig je op je zij met je lichaam in één lijn. Je heft je bovenste been tot heuphoogte en tekent kleine cirkels vanuit je heup, waarbij je bilspieren werken en de binnenkant van je dij stabiliseert. Beginners gebruiken hem thuis en in Pilates voor herhalingen, als warming-up, hoofdreeks en afsluiter.
- Spieren
- Bilspieren, Adductoren
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Reps
Zo doe je het
- Ga op je zij liggen met je lichaam in één lijn en je hoofd ondersteund.
- Til je bovenste been tot heuphoogte.
- Teken vanuit je heup kleine, beheerste cirkels.
- Draai de richting om en wissel dan van kant.
Techniektips
- Houd je heupen recht boven elkaar.
- Blijf rustig ademen tijdens de hele beweging.
- Houd je been de hele tijd op heuphoogte.
Veelgemaakte fouten
- Je bovenste heup rolt achteruit in de cirkel. Houd je heupen gestapeld en naar voren gericht.
- Je been zakt onder heuphoogte. Houd je been gelijk met je heup.
- De cirkels worden groot en snel. Maak de cirkels kleiner en vertraag ze.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.