Cercle de jambe allongé sur le côté
En finnois: Side-Lying Leg Circle
- Débutant
- Pilates
- Maison
Le cercle de jambe latéral se pratique couché sur le côté, le corps aligné, en levant la jambe supérieure à hauteur de hanche pour dessiner de petits cercles depuis la hanche. Le mouvement isole le fessier de la jambe active et les adducteurs qui la stabilisent. Les débutants le font à la maison, pour des répétitions de chaque côté.
- Muscles
- Fessiers, Adducteurs
- Équipement
- Poids du corps
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Allonge-toi sur le côté, corps aligné, tête soutenue.
- Lève la jambe du dessus à hauteur de hanche.
- Dessine de petits cercles contrôlés depuis la hanche.
- Inverse le sens, puis change de côté.
Conseils de placement
- Garde les hanches empilées directement l'une sur l'autre.
- Respire régulièrement pendant tout le mouvement.
- Dessine les cercles sans laisser la jambe descendre.
Erreurs courantes
- La hanche supérieure roule vers l'arrière. Garde les hanches empilées et orientées vers l'avant.
- La jambe descend sous la hauteur de hanche. Maintiens la jambe au niveau de la hanche.
- Les cercles deviennent grands et rapides. Réduis les cercles et ralentis le mouvement.
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