Kruženje nogom na boku
Na finskom: Side-Lying Leg Circle
- Početnik
- Pilates
- Kod kuće
Krug nogom u bočnom položaju izvodi se s tijelom u jednoj liniji i glavom oslonjenom. Gornju nogu podižeš do visine kuka i vodiš je malim krugovima iz zgloba kuka. Gluteus strane na kojoj podižeš nogu radi, dok primicači stabiliziraju nogu; početnici ga mogu raditi u Pilatesu u serijama na obje strane.
- Mišići
- Stražnjica, Aduktori
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Lezi na bok, tijelo u jednoj liniji, podupri glavu.
- Podigni gornju nogu do visine kuka.
- Crtaj male, kontrolirane krugove iz kuka.
- Promijeni smjer, zatim promijeni stranu.
Upute za tehniku
- Drži kukove poravnane, jedan točno iznad drugoga.
- Diši mirno kroz cijeli pokret.
- Zadrži nogu u visini kuka cijelo vrijeme.
Česte pogreške
- Gornji kuk se kotrlja unatrag. Drži kukove poravnane i usmjerene prema naprijed.
- Noga pada ispod visine kuka. Zadrži nogu u ravnini s kukom.
- Krugovi postaju veliki i brzi. Smanji krugove i vodi ih sporije.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.