Kroženje z nogo leže na boku
V finščini: Side-Lying Leg Circle
- Začetna
- Pilates
- Doma
Kroženje z nogo v bočnem ležanju izvajaš na boku v ravni liniji, z glavo podprto, zgornjo nogo dvigneš do višine boka in iz kolka rišeš majhne kroge. Dvig obremeni zadnjico, notranje stegenske mišice pa stabilizirajo nogo. Začetniki ga izvajajo doma ali pri pilatesu v ponovitvah na vsako stran.
- Mišice
- Zadnjica, Primikalke
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Lezi na bok, telo naj bo v eni liniji, glavo podpri.
- Dvigni zgornjo nogo do višine bokov.
- Z nogo riši majhne, nadzorovane kroge iz kolka.
- Obrni smer, nato zamenjaj stran.
Namigi za izvedbo
- Boka poravnaj enega nad drugim.
- Enakomerno dihaj skozi ves gib.
- Nogo ves čas drži v višini boka.
Pogoste napake
- Zgornji bok se med krogom zavrti nazaj. Boka ohrani poravnana in obrnjena naprej.
- Noga pade pod višino boka. Nogo drži poravnano z bokom.
- Krogi postanejo veliki in hitri. Krog zmanjšaj in upočasni gib.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.