Scissors
- Beginner
- Pilates
Scissors görs liggande på rygg med axlarna lyfta och benen mot taket. Du sänker ett ben medan det andra hålls nära bröstet med två små pulser, och byter sedan sida. Övningen tränar magen att hålla höfterna jämna samtidigt som baksida lår arbetar, och passar nybörjare med reps utan utrustning.
- Muskler
- Abs, Hamstrings
- Utrustning
- Bodyweight
- Loggas som
- Reps
Så gör du
- Lie on your back, shoulders lifted, legs extended up.
- Lower one leg while holding the other toward you.
- Pulse gently twice, hips level.
- Switch legs in a smooth scissor motion.
Tekniktips
- Andas ut tydligt under båda pulserna.
- Pressa ländryggen plant mot mattan.
- Håll nacken avslappnad med hakan lätt indragen.
Vanliga misstag
- Ländryggen svankar upp från mattan. Dra in magen och platta till ryggen.
- Bäckenet vrider sig när benen byter plats. Håll höfterna tunga och växla benen utan att tippa.
- Nacken spänns när huvudet faller bakåt. Håll hakan indragen och nacken lång.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.
App StoreGoogle PlayKommer snart