Scissors
- Beginner
- Pilates
Az ollónál hanyatt fekszel, a vállöved elemelve, mindkét lábad a mennyezet felé nyújtva. Az egyik lábadat leengeded, a másikat a mellkasodhoz közel húzod, majd kétszer finoman rásegítesz és oldalt váltasz. A hasizmok stabilan tartják a csípőt, a combhajlítók pedig a magas lábat dolgoztatják; kezdőként ismétlésekben végezheted.
- Izomcsoportok
- Abs, Hamstrings
- Eszközök
- Bodyweight
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Lie on your back, shoulders lifted, legs extended up.
- Lower one leg while holding the other toward you.
- Pulse gently twice, hips level.
- Switch legs in a smooth scissor motion.
Technikai tippek
- Mindkét rásegítésnél élesen fújd ki a levegőt.
- Nyomd laposan a derekad a matracba.
- Lazítsd a nyakad, és enyhén húzd be az állad.
Gyakori hibák
- A derekad elemelkedik a matracról. Húzd be a hasad, és simítsd le a gerinced.
- A csípőd oldalról oldalra billeg. Tartsd mindkét csípődet szinten, a mennyezet felé.
- A fejed hátraesik, és feszül a nyakad. Húzd be az állad, és nyújtsd hosszúra a nyakad.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan