Scissors
- Beginner
- Pilates
Nożyce Pilates wykonujesz na plecach z uniesionymi barkami i wyprostowanymi nogami. Opuszczasz jedną nogę, a drugą przyciągasz w stronę klatki, wykonując dwa lekkie pulsy przed zmianą. Początkujący mogą robić je bez sprzętu podczas rozgrzewki, schłodzenia albo spokojnej sekwencji, licząc powtórzenia.
- Mięśnie
- Abs, Hamstrings
- Sprzęt
- Bodyweight
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Lie on your back, shoulders lifted, legs extended up.
- Lower one leg while holding the other toward you.
- Pulse gently twice, hips level.
- Switch legs in a smooth scissor motion.
Wskazówki dotyczące techniki
- Wypuść powietrze przy każdym z dwóch pulsów.
- Dociśnij dolną część pleców do maty.
- Rozluźnij szyję i lekko schowaj brodę.
Częste błędy
- Dolna część pleców wygina się nad matą. Wciągnij brzuch i spłaszcz plecy.
- Biodra kołyszą się z boku na bok. Utrzymuj oba biodra równo skierowane ku sufitowi.
- Szyja napina się, gdy głowa opada. Schowaj brodę i wydłuż szyję.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce