Scissors
- Beginner
- Pilates
Pilates žirklės atliekamos gulint ant nugaros pakeltais pečiais, abi kojas ištiesus į viršų. Viena koja leidžiama žemyn, o kita pritraukiama link krūtinės dviem lengvais pulsais. Pilvo raumenys stabilizuoja dubenį, o užpakaliniai šlaunų raumenys laiko pakeltą koją, todėl pratimas tinka Pilates sekai ir kartojimams.
- Raumenys
- Abs, Hamstrings
- Įranga
- Bodyweight
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Lie on your back, shoulders lifted, legs extended up.
- Lower one leg while holding the other toward you.
- Pulse gently twice, hips level.
- Switch legs in a smooth scissor motion.
Technikos patarimai
- Per abu pulsus staigiai iškvėpk.
- Apatinę nugarą plokščiai spausk į kilimėlį.
- Kaklą atpalaiduok, smakrą šiek tiek priglausk.
Dažnos klaidos
- Apatinė nugara išsiriečia nuo kilimėlio. Įtrauk pilvą ir prispausk nugarą prie kilimėlio.
- Klubai siūbuoja iš vienos pusės į kitą. Abu klubus laikyk lygius ir nukreiptus į lubas.
- Kaklas įsitempia, galva atsilošia. Priglausk smakrą ir laikyk kaklą ilgą.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.
App StoreGoogle PlayNetrukus