Sakset
Englanniksi: Scissors
- Aloittelija
- Pilates
Saksissa makaat selälläsi hartiat irti alustasta ja molemmat jalat kohti kattoa, lasket toista jalkaa ja pidät toista rintaa kohti kaksoispulssilla. Se harjoittaa vatsaa pitämään lantion suorassa, kun takareidet työskentelevät nostetun jalan tukena. Aloittelijat käyttävät sitä toistoina lämmittelynä, jäähdyttelynä tai palautumisena, ilman välineitä.
- Lihakset
- Vatsa, Takareidet
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Toistot
Suoritusohje
- Käy selinmakuulle hartiat irti alustasta, jalat ojennettuina ylös.
- Laske toista jalkaa alas ja vedä toista kohti itseäsi.
- Pulssaa kevyesti kaksi kertaa, lantio pysyy suorassa.
- Vaihda jalkaa sujuvalla saksiliikkeellä.
Tekniikkavinkit
- Puhalla ilma terävästi ulos molemmilla pulsseilla.
- Paina alaselkä tiiviisti alustaan.
- Pidä niska rentona ja leuka hieman koukussa.
Yleiset virheet
- Alaselkäsi kaartuu irti alustasta. Vedä vatsa sisään ja litistä selkä alustaan.
- Lantiosi heiluu puolelta toiselle. Pidä lantio suorassa ja kattoa kohti.
- Niskasi jännittyy pään valuessa taakse. Pidä leuka koukussa ja niska pitkänä.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.
App StoreGoogle PlayTulossa pian