Scissors
- Beginner
- Pilates
Bei Pilates Scissors liegst du auf dem Rücken, hebst die Schultern und streckst beide Beine nach oben. Du senkst ein Bein und ziehst das andere mit einem kurzen Doppelimpuls näher heran, dann wechselst du. Die Bauchmuskeln halten das Becken ruhig, während die hinteren Oberschenkel arbeiten und Einsteiger die Übung für Wiederholungen nutzen.
- Muskeln
- Abs, Hamstrings
- Equipment
- Bodyweight
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Lie on your back, shoulders lifted, legs extended up.
- Lower one leg while holding the other toward you.
- Pulse gently twice, hips level.
- Switch legs in a smooth scissor motion.
Technik-Tipps
- Atme bei jedem der zwei Impulse kräftig aus.
- Drücke den unteren Rücken flach in die Matte.
- Halte den Nacken entspannt und das Kinn leicht gesenkt.
Häufige Fehler
- Der untere Rücken hebt von der Matte ab. Ziehe den Bauch ein und senke die Wirbelsäule.
- Die Hüften kippen von einer Seite zur anderen. Halte beide Hüften waagerecht und zum Himmel ausgerichtet.
- Der Nacken spannt sich beim Zurückfallen des Kopfes. Ziehe das Kinn ein und halte den Nacken lang.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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