Scissors
- Beginner
- Pilates
Makas hareketinde sırtüstü uzanıp omuzlarını kaldırırsın, iki bacağını tavana doğru uzatırsın. Bir bacağı aşağı indirirken diğerini gövdene yaklaştırıp iki kısa vuruş yaparsın. Kalçaları dengede tutmak için karın kaslarını, yukarıdaki bacağı taşımak için arka bacakları çalıştırır; başlangıç seviyesinde ekipmansız tekrarlarla uygulanabilir.
- Kaslar
- Abs, Hamstrings
- Ekipman
- Bodyweight
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Lie on your back, shoulders lifted, legs extended up.
- Lower one leg while holding the other toward you.
- Pulse gently twice, hips level.
- Switch legs in a smooth scissor motion.
Form ipuçları
- Her iki kısa vuruşta keskin biçimde nefes ver.
- Belini matın üzerine düz biçimde bastır.
- Boynunu rahat bırakıp çeneni hafifçe içeri çek.
Yaygın hatalar
- Bel mattan kalkıp çukurlaşır. Karnını içeri çekip omurganı düzleştir.
- Kalçalar iki yana sallanır. Kalçalarını aynı hizada sabit tut.
- Baş geriye düşerken boyun gerilir. Çeneni içeride tutup boynunu uzun bırak.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.
App StoreGoogle PlayYakında