Scissors
- Beginner
- Pilates
Škare se rade na leđima s podignutim ramenima i nogama usmjerenima prema stropu. Jednu nogu spuštaš, dok drugu držiš bliže prsima i dvaput lagano pulsiraš. Trbušni mišići drže kukove mirnima, a stražnja loža podržava podignutu nogu, pa ih početnici rade za ponavljanja, bez opreme.
- Mišići
- Abs, Hamstrings
- Oprema
- Bodyweight
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Lie on your back, shoulders lifted, legs extended up.
- Lower one leg while holding the other toward you.
- Pulse gently twice, hips level.
- Switch legs in a smooth scissor motion.
Upute za tehniku
- Izdahni snažno pri svakom od dva pulsa.
- Pritisni donja leđa ravno u podlogu.
- Opusti vrat i blago spusti bradu.
Česte pogreške
- Donja leđa se izvijaju od podloge. Uvuci trbuh i pritisni donja leđa o pod.
- Kukovi se ljuljaju lijevo i desno. Drži oba kuka ravna i usmjerena prema stropu.
- Vrat se napreže dok glava pada. Spusti bradu i produži vrat.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.
App StoreGoogle PlayUskoro