Scissors
- Beginner
- Pilates
Las tijeras de Pilates se hacen boca arriba, con los hombros elevados y las piernas hacia el techo, bajando una mientras sostienes la otra cerca del pecho con dos pulsos suaves. Trabajan los abdominales para mantener las caderas niveladas y los isquiotibiales de la pierna elevada. Las personas principiantes pueden hacerlas por repeticiones, sin material, en una sesión de movilidad, como calentamiento o vuelta a la calma.
- Músculos
- Abs, Hamstrings
- Equipo
- Bodyweight
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Lie on your back, shoulders lifted, legs extended up.
- Lower one leg while holding the other toward you.
- Pulse gently twice, hips level.
- Switch legs in a smooth scissor motion.
Claves de técnica
- Espira con fuerza en cada uno de los dos pulsos.
- Presiona la zona lumbar contra la colchoneta.
- Relaja el cuello y acerca ligeramente la barbilla.
Errores comunes
- La zona lumbar se despega de la colchoneta. Activa el abdomen y mantén la espalda pegada.
- Las caderas se balancean de lado a lado. Mantén ambas caderas niveladas y orientadas al techo.
- El cuello se tensa cuando cae la cabeza. Acerca la barbilla y alarga el cuello.
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