Scissors
- Beginner
- Pilates
Les ciseaux se font sur le dos, les épaules décollées et les jambes vers le plafond, en abaissant une jambe tandis que l'autre se rapproche de la poitrine avec deux impulsions. Les abdominaux gardent le bassin stable pendant que les ischio-jambiers soutiennent la jambe haute. Les débutants les utilisent en Pilates, pour des répétitions, sans équipement.
- Muscles
- Abs, Hamstrings
- Équipement
- Bodyweight
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Lie on your back, shoulders lifted, legs extended up.
- Lower one leg while holding the other toward you.
- Pulse gently twice, hips level.
- Switch legs in a smooth scissor motion.
Conseils de placement
- Expire vivement lors de chacune des deux impulsions.
- Presse le bas du dos contre le tapis.
- Garde la nuque détendue et le menton légèrement rentré.
Erreurs courantes
- Le bas du dos se cambre hors du tapis. Rentre le ventre et plaque la colonne au sol.
- Le bassin balance d'un côté à l'autre. Garde les deux hanches de niveau face au plafond.
- La nuque force quand la tête part en arrière. Rentre le menton et garde la nuque longue.
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