Rodd i Smith-maskin
På finska: Smith Machine Row
- Pro
- Medel
- Gym
Rodd i Smithmaskin görs med stången på en fast skena medan du fäller i höften med rak rygg och greppar strax utanför knäna. När du drar stången mot de nedre revbenen utan att resa dig tränas övre rygg, lats och biceps under jämn spänning. Vana motionärer använder den på gymmet för vikt och reps.
- Muskler
- Övre rygg, Lats, Biceps
- Utrustning
- Smithmaskin
- Loggas som
- Vikt och reps
Så gör du
- Ställ Smith-stången lågt och fäll fram över den med rak rygg.
- Greppa strax utanför knäna och haka av stången.
- Dra stången till de nedre revbenen med armbågarna bakom sidorna.
- Sänk kontrollerat utan att räta upp dig.
Tekniktips
- Håll höfterna stilla och fäll från höfterna endast.
- Driv armbågarna rakt bak förbi revbenen.
- Andas ut när du drar stången mot kroppen.
Vanliga misstag
- Höfterna höjs och sänks vid varje drag. Lås höftfällningen och behåll samma vinkel genom setet.
- Armbågarna faller brett ut i stället för bakåt. Håll armbågarna nära och driv dem bakåt.
- Farten svingar upp stången i stället för ryggen. Dra med ryggen utan ryckiga rörelser.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.