Veslanje na Smithovi napravi
V finščini: Smith Machine Row
- Pro
- Srednja
- Fitnes
Pri veslanju na Smithovi napravi je palica na vodilu, ti pa se s ravnim hrbtom nagneš nad njo in jo primeš zunaj kolen. Palico vlečeš proti spodnjim rebrom, ne da bi se vzravnal, zato hrbet, široke hrbtne mišice in biceps delajo pod stalno napetostjo. Srednje izkušeni ga izvajajo v fitnesu z bremenom in ponovitvami kot glavno vajo.
- Mišice
- Zgornji hrbet, Lati, Biceps
- Oprema
- Smith naprava
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Smithovo palico nastavi nizko in se z ravnim hrbtom nagni čeznjo.
- Primi tik zunaj kolen in dvigni palico z nosilcev.
- Potegni palico k spodnjim rebrom, komolci naj gredo za boke.
- Z nadzorom spusti palico, ne da bi se vzravnal.
Namigi za izvedbo
- Boke ohrani pri miru in pregibaj se le v njih.
- Komolca pelji naravnost nazaj mimo reber.
- Ob izdihu palico povleci proti trupu.
Pogoste napake
- Boki se pri vsakem potegu dvignejo in spustijo. Kot predklona zakleni za celotno serijo.
- Komolca se odpreta daleč v stran. Komolca drži blizu in ju pelji nazaj.
- Zagon zanese palico navzgor namesto vleke. Vleci s hrbtom, brez sunkovitega gibanja.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.