Гребане на машина Смит
На фински: Smith Machine Row
- Pro
- Среден
- Фитнес
При гребане на Смит машина се накланяш над ниска щанга с равен гръб и хващаш малко извън коленете. Дърпаш към долните ребра, без да изправяш торса, за да поддържаш напрежение в гърба, широкия гръб и бицепсите. Подходящо е за средно напреднали с тежест и серии във фитнеса.
- Мускули
- Горен гръб, Латисимус, Бицепс
- Оборудване
- Смит машина
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Постави лоста на Смит ниско и се наклони над него с изправен гръб.
- Хвани лоста малко извън коленете и го откачи.
- Издърпай лоста към долните ребра, като лактите минават покрай тялото.
- Спусни го контролирано, без да се изправяш.
Насоки за техниката
- Дръж хълбоците неподвижни и се накланяй само от таза.
- Води лактите право назад покрай ребрата.
- Издишай, докато дърпаш щангата към тялото.
Чести грешки
- Хълбоците се повдигат и спускат при всяка тяга. Заключи ъгъла на наклона през цялата серия.
- Лактите се разтварят широко вместо да вървят назад. Дръж лактите близо и ги води назад.
- Замахът повдига щангата вместо тягата. Дърпай с гърба без резки движения.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.