Тяга в машине Смита
На английском: Smith Machine Row
- Pro
- Средний
- Зал
Тяга в наклоне в тренажёре с направляющей штангой начинается с ровной спины и хвата чуть шире коленей. Тяни гриф к нижним рёбрам, не выпрямляя корпус, чтобы верх спины, широчайшие и бицепсы оставались под напряжением. Атлеты среднего уровня выполняют её с весом и повторениями в зале как основное упражнение.
- Мышцы
- Верх спины, Широчайшие, Бицепсы
- Оборудование
- Тренажёр Смита
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Установи гриф Смита низко, отведи таз назад и наклонись над грифом с ровной спиной.
- Возьмись чуть снаружи коленей и сними гриф с фиксаторов.
- Подтяни гриф к нижним рёбрам, локти отведи за корпус.
- Опускай гриф контролируемо, не выпрямляясь.
Техника
- Удерживай таз неподвижным, сгибаясь только в тазобедренных суставах.
- Веди локти назад за рёбра.
- Выдыхай, подтягивая гриф к корпусу.
Частые ошибки
- Таз поднимается и опускается с тягой. Зафиксируй угол наклона на весь подход.
- Локти широко расходятся вместо движения назад. Держи локти ближе и веди их назад.
- Рывок поднимает гриф вместо тяги. Тяни спиной плавно, без раскачки.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.