Row i Smith-maskine
På finsk: Smith Machine Row
- Pro
- Øvet
- Gym
Smith machine row udføres med flad ryg i hoftehængsling og et greb lidt bredere end knæene. Du trækker stangen mod de nederste ribben uden at rejse dig, så øvre ryg, lats og biceps arbejder under konstant spænding. Øvede bruger den i gymmet med vægt og reps som hovedøvelse.
- Muskler
- Øvre ryg, Brede rygmuskler, Biceps
- Udstyr
- Smith-maskine
- Logget som
- Vægt og reps
Sådan gør du
- Placér Smith-stangen lavt, og bøj dig over den med flad ryg.
- Tag fat lige uden for knæene, og hægt stangen af.
- Træk stangen til de nederste ribben, med albuerne forbi siderne.
- Sænk med kontrol uden at rejse dig.
Tekniktips
- Hold hofterne stille og hængsl kun i dem.
- Kør albuerne lige tilbage forbi ribbenene.
- Pust ud, når stangen trækkes mod kroppen.
Typiske fejl
- Hofterne hæver og sænker sig ved hvert træk. Lås din hoftevinkel gennem hele sættet.
- Albuerne flarer bredt og følger ikke trækket. Hold albuerne tæt og kør dem bagud.
- Momentum svinger stangen op. Træk med ryggen uden et ryk.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.