Smithi masinal sõudmine
Soome keeles: Smith Machine Row
- Pro
- Kesktase
- Jõusaal
Smithi masina sõudmises painutad puusast, hoiad selja lamedana ja tõmbad kindlal siinil liikuva kangi alumiste roiete juurde. Ilma püsti tõusmata treenib see ülaselga, seljalailihaseid ja biitsepsit pideva pingega. Kesktasemel treenija kasutab seda jõusaalis raskuse ja kordustega põhilise jõuharjutusena rahulikus tempos.
- Lihased
- Ülaselg, Lai seljalihas, Biitseps
- Varustus
- Smithi masin
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Seadista Smithi kang madalale ja kummardu selle kohale, selg sirge.
- Haara kangist veidi põlvedest väljaspool ja vabasta kang konksudelt.
- Tõmba kang alumiste roiete juurde, küünarnukid külgedest tahapoole.
- Langeta kontrollitult, end püsti tõstmata.
Tehnika juhised
- Hoia puusad paigal ja painuta ainult puusast.
- Vii küünarnukid otse mööda roideid taha.
- Hinga välja, kui tõmbad kangi keha poole.
Levinud vead
- Puusad tõusevad ja langevad iga tõmbega. Lukusta kogu seeria ajaks sama painutusnurk.
- Küünarnukid vajuvad laiali külgedele. Hoia küünarnukid lähedal ja vii need taha.
- Hoog tõstab kangi tõmbe asemel üles. Tõmba seljaga, mitte järsu nõksuga.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.