Veslovanie na Smithovom stroji
Vo fínčine: Smith Machine Row
- Pro
- Stredne pokročilý
- Posilňovňa
Príťah v Smithovom stroji vykonávaš v predklone s rovným chrbtom, pričom činku uchopíš tesne zvonka kolien. Priťahovanie k dolným rebrám bez vystierania trupu zaťažuje horný chrbát, široký chrbát a biceps v stálom napätí. Stredne pokročilí ho cvičia v posilňovni so záťažou a opakovaniami ako hlavný cvik.
- Svaly
- Horný chrbát, Latissimus, Biceps
- Vybavenie
- Smithov stroj
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Nastav os Smithovho stroja nízko a predkloň sa nad ňou s rovným chrbtom.
- Uchop ju tesne zvonka kolien a odisti.
- Pritiahni os k spodným rebrám a lakte veď za telo.
- Kontrolovane spusti os bez vystierania trupu.
Technické pokyny
- Drž boky nehybné a predkláňaj sa iba z bokov.
- Veď lakte priamo dozadu popri rebrách.
- Pri priťahovaní činky k telu vydýchni.
Bežné chyby
- Boky pri každom príťahu stúpajú a klesajú. Zamkni uhol predklonu počas celej série.
- Lakte sa rozchádzajú namiesto vedenia dozadu. Drž lakte pri tele a veď ich dozadu.
- Švih vynáša činku namiesto čistého príťahu. Ťahaj chrbtom bez trhavého pohybu tela.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.