Trauka Smith treniruoklyje
Suomiškai: Smith Machine Row
- Pro
- Vidutinis
- Salė
Trauka Smith treniruoklyje atliekama pasilenkus per klubus ir laikant nugarą lygią, o štanga juda fiksuotu bėgeliu. Traukiant ją prie apatinių šonkaulių, dirba viršutinė nugara, plačiausieji raumenys ir bicepsai, liemeniui nekylant. Tarpinio lygio sportuojantysis jį renkasi sporto salėje kaip pagrindinį pratimą, registruodamas svorį ir kartojimus.
- Raumenys
- Viršutinė nugara, Plačiausieji, Bicepsai
- Įranga
- Smith treniruoklis
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Nuleisti Smith treniruoklio štangą žemai ir pasilenkti virš jos, nugarą laikyti tiesią.
- Suimti štangą iškart už kelių ribų ir ją atkabinti.
- Traukti štangą prie apatinių šonkaulių, alkūnes vesti už šonų.
- Kontroliuojant nuleisti, neatsistojant.
Technikos patarimai
- Laikyk klubus ramiai ir lenkis tik per klubus.
- Vesk alkūnes tiesiai atgal, pro šonkaulius.
- Iškvėpk traukdamas štangą link kūno.
Dažnos klaidos
- Klubai kyla ir leidžiasi kartu su trauka. Užfiksuok pasvirimo kampą visai serijai.
- Traukiant štangą alkūnės krypsta į šalis. Laikyk alkūnes arti ir vesk jas atgal.
- Inercija pakelia štangą vietoj kontroliuojamos traukos. Trauk nugara be staigaus trūkčiojimo.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.