Rowing à la machine Smith
En finnois: Smith Machine Row
- Pro
- Intermédiaire
- Salle
Le rowing à la machine Smith utilise une barre guidée, tandis que tu bascules aux hanches avec le dos droit et une prise juste à l'extérieur des genoux. Tirer la barre vers les côtes basses sans te redresser sollicite le haut du dos, les dorsaux et les biceps sous tension continue. Si tu as un niveau intermédiaire, pratique-le en salle avec charge et répétitions, comme mouvement principal.
- Muscles
- Haut du dos, Dorsaux, Biceps
- Équipement
- Machine Smith
- Enregistré comme
- Poids et répétitions
Comment faire
- Place la barre Smith en bas et penche-toi au-dessus, dos plat.
- Saisis-la juste à l'extérieur des genoux et décroche-la.
- Tire la barre vers les côtes basses, coudes derrière le buste.
- Redescends avec contrôle sans te redresser.
Conseils de placement
- Garde les hanches immobiles et incline-toi seulement aux hanches.
- Ramène les coudes directement derrière les côtes.
- Expire en tirant la barre vers le corps.
Erreurs courantes
- Les hanches montent et descendent à chaque tirage. Bloque l'angle du buste pendant toute la série.
- Les coudes s'écartent au lieu de reculer. Garde les coudes proches et ramène-les vers l'arrière.
- L'élan fait monter la barre à ta place. Tire avec le dos, sans mouvement brusque.
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