Vilkšana Smith trenažierī
Somu valodā: Smith Machine Row
- Pro
- Vidējs
- Sporta zāle
Smita trenažiera vilkmē turi rumpi slīpi ar taisnu muguru un velc stieni pie apakšējām ribām, neizmainot gurnu leņķi. Tas trenē muguras augšdaļu, plato muguras muskuli un bicepsu zem pastāvīgas slodzes. Vidēji pieredzējuši sportotāji vingrinājumu veic sporta zālē ar svaru un atkārtojumiem kā galveno vilkmi.
- Muskuļi
- Augšējā mugura, Platie muskuļi, Bicepss
- Aprīkojums
- Smita trenažieris
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Novietot Smita stangu zemu un noliekties tai pāri ar taisnu muguru.
- Satvert tieši ārpus ceļiem un atāķēt stangu.
- Vilkt stangu pie apakšējām ribām, elkoņus virzot aiz sāniem.
- Kontrolēti nolaist, neiztaisnojoties.
Tehnikas norādes
- Gurnus turi nekustīgus un lokies tikai gurnos.
- Virzi elkoņus taisni atpakaļ gar ribām.
- Izelpo, kad stienis tuvojas ķermenim.
Biežākās kļūdas
- Gurni ceļas un krītas katrā vilkmē. Noturi vienādu slīpumu visā piegājienā.
- Elkoņi izplešas sānis, kad stieni velc augšup. Virzi tos cieši gar ribām atpakaļ.
- Inerce paceļ stieni grūdienā. Velc ar muguru, nevis ar inerci.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.