Pullover med hantel
På finska: Dumbbell Pullover
- Pro
- Medel
- Gym
Hantelpullover görs med en hantel ovanför bröstet och en lätt böjning i armbågarna, innan vikten förs i en båge bakom huvudet. Sedan dras hanteln tillbaka över bröstet i samma bana. Övningen tränar lats och bröst tillsammans, och medelvana tränande använder den på gymmet för vikt och reps.
- Muskler
- Bröst, Lats
- Utrustning
- Hantlar, Bench
- Loggas som
- Vikt och reps
Så gör du
- Ligg tvärs över eller längs med bänken med en hantel ovanför bröstet.
- Håll armbågarna lätt böjda.
- Sänk hanteln i en båge bakom huvudet.
- Dra tillbaka den över bröstet och känn hur latsen och bröstet arbetar.
Tekniktips
- Håll höfterna låga och bålen spänd genom hela rörelsen.
- Andas in när hanteln förs bakom huvudet.
- Låt armbågarna leda, inte bara händerna.
Vanliga misstag
- Höfterna lyfter från bänken för fart. Håll sätet nere och bålen spänd.
- Armbågarna faller brett och tappar spänning. Behåll samma lätta böjning i båda armbågarna.
- Hanteln stannar före full sträckning. Sänk tills du känner latsen sträckas.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.