Hanteles pulovers
Somu valodā: Dumbbell Pullover
- Pro
- Vidējs
- Sporta zāle
Hanteles puloverā turi vienu hanteli virs krūtīm ar viegli saliektiem elkoņiem, tad lokā nolaid hanteli aiz galvas un atvelc atpakaļ. Kustība vienlaikus trenē plato muguras muskuli un krūtis. Sportotāji ar vidēju pieredzi šo vingrinājumu sporta zālē izpilda ar svaru un atkārtojumiem kā galveno vai noslēguma vingrinājumu.
- Muskuļi
- Krūtis, Platie muskuļi
- Aprīkojums
- Hanteles, Bench
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Nogulties šķērsām vai gareniski uz sola, hanteli turot virs krūtīm.
- Turēt elkoņus nedaudz saliektus.
- Nolaist hanteli lokā aiz galvas.
- Vilkt to atpakaļ virs krūtīm, sajūtot, kā strādā muguras platie un krūšu muskuļi.
Tehnikas norādes
- Turi gurnus zemu un ķermeņa vidusdaļu sasprindzinātu.
- Ieelpo, kad hantele nolaižas aiz galvas.
- Vadi kustību ar elkoņiem, nevis tikai plaukstām.
Biežākās kļūdas
- Gurni inerces dēļ paceļas no sola. Turi sēžas muskuļus solā un ķermeņa vidusdaļu stingru.
- Elkoņi izplešas un zūd spriegums. Abos elkoņos saglabā vienādu vieglu saliekumu.
- Hantele apstājas pirms pilna stiepuma. Nolaid hanteli, līdz jūti muguras stiepumu.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.