Pulover z utežjo
V finščini: Dumbbell Pullover
- Pro
- Srednja
- Fitnes
Pulover z utežjo je vaja za zgornji del telesa, pri kateri sodelujejo široke hrbtne mišice in prsne mišice. Gib poteka v loku čez glavo, zato vaja združi obremenitev v raztegnjenem položaju in poteg nazaj nad prsni koš. Primeren je za srednje izkušene v fitnesu kot glavna vaja ali zaključek vadbe z bremenom in ponovitvami.
- Mišice
- Prsi, Lati
- Oprema
- Ročne uteži, Bench
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Lezi čez klop ali vzdolž nje, utež drži nad prsmi.
- Komolca rahlo pokrči.
- Spusti utež v loku za glavo.
- Potegni jo nazaj nad prsi in začuti delo širokih hrbtnih mišic ter prsi.
Namigi za izvedbo
- Boke drži nizko in učvrsti trebuh.
- Ob vdihu utež spusti za glavo.
- Gib vodi s komolci, ne le z dlanmi.
Pogoste napake
- Boki se zaradi zaleta dvignejo s klopi. Zadnjico obdrži na klopi in učvrsti trebuh.
- Komolca se odpreta in napetost popusti. V obeh komolcih ohrani enakomeren rahel upogib.
- Utež se ustavi pred celotnim raztegom. Spusti jo do občutka raztega v širokih hrbtnih mišicah.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.