Przenoszenie hantla za głowę
Po fińsku: Dumbbell Pullover
- Pro
- Średniozaawansowany
- Siłownia
Pullover z hantlem wykonuje się na ławce, prowadząc jeden ciężar znad klatki za głowę i wracając szerokim łukiem. Ruch angażuje klatkę oraz najszersze grzbietu, a lekko ugięte łokcie pomagają zachować napięcie. Średnio zaawansowani mogą dodać ćwiczenie do treningu siłowego jako główny ruch lub spokojne zakończenie.
- Mięśnie
- Klatka piersiowa, Najszersze grzbietu
- Sprzęt
- Hantle, Bench
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Połóż się w poprzek lub wzdłuż ławki, trzymając hantlę nad klatką piersiową.
- Trzymaj łokcie lekko ugięte.
- Opuść hantlę po łuku za głowę.
- Przyciągnij ją z powrotem nad klatkę, czując pracę najszerszych grzbietu i klatki.
Wskazówki dotyczące techniki
- Utrzymuj biodra nisko i mocno napnij brzuch.
- Nabierz powietrza, gdy hantel schodzi za głowę.
- Prowadź ruch łokciami, nie samymi dłońmi.
Częste błędy
- Biodra odrywają się od ławki dla rozpędu. Dociśnij pośladki i utrzymuj napięty brzuch.
- Łokcie rozsuwają się, a napięcie znika. Zachowaj stałe, niewielkie ugięcie obu łokci.
- Hantel zatrzymuje się przed pełnym zakresem. Zejdź niżej, aż poczujesz rozciąganie najszerszych.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.