Kurzhantel-Pullover
Auf Finnisch: Dumbbell Pullover
- Pro
- Fortgeschritten
- Gym
Beim Kurzhantel-Pullover hältst du ein Gewicht über der Brust, während die Ellbogen leicht gebeugt bleiben und die Hantel hinter den Kopf sinkt. Dabei arbeiten Latissimus und Brust gemeinsam in einer langen Dehnung und Zugbewegung. Fortgeschrittene nutzen die Übung im Studio für Gewicht und Wiederholungen.
- Muskeln
- Brust, Lats
- Equipment
- Hanteln, Bench
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Lege dich quer oder längs auf die Bank und halte eine Kurzhantel über der Brust.
- Halte die Ellbogen leicht gebeugt.
- Senke die Kurzhantel in einem Bogen hinter den Kopf.
- Ziehe sie über die Brust zurück und spüre, wie Latissimus und Brust arbeiten.
Technik-Tipps
- Halte die Hüfte tief und die Körpermitte fest.
- Atme ein, während die Kurzhantel hinter den Kopf sinkt.
- Leite die Bewegung mit den Ellbogen ein, nicht nur mit den Händen.
Häufige Fehler
- Die Hüfte hebt sich für Schwung von der Bank. Halte das Gesäß auf der Bank und spanne die Körpermitte an.
- Die Ellbogen öffnen sich weit und verlieren Spannung. Behalte in beiden Ellbogen eine gleichmäßige leichte Beugung.
- Die Kurzhantel erreicht unten keine lange Dehnung. Senke sie so weit, bis du die Dehnung im Latissimus spürst.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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