Pullover con manubrio
In finlandese: Dumbbell Pullover
- Pro
- Intermedio
- Palestra
Il pullover con manubrio parte con il peso sopra il petto e una lieve flessione dei gomiti, poi scende dietro la testa e torna in arco. Coinvolge dorsali e petto nello stesso gesto, mantenendo il bacino stabile. È adatto a chi ha già esperienza, in palestra, per serie con carico e ripetizioni.
- Muscoli
- Petto, Dorsali
- Attrezzatura
- Manubri, Bench
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Stenditi trasversalmente o per il lungo sulla panca, con il manubrio sopra il petto.
- Mantieni i gomiti leggermente piegati.
- Abbassa il manubrio con un arco dietro la testa.
- Riportalo sopra il petto, sentendo lavorare dorsali e pettorali.
Indicazioni sulla tecnica
- Mantieni bacino basso e tronco attivo per tutto il gesto.
- Inspira mentre il manubrio scende dietro la testa.
- Guida il movimento con i gomiti, non solo con le mani.
Errori comuni
- Le anche si sollevano dalla panca per creare slancio. Tieni i glutei appoggiati e il tronco compatto.
- I gomiti si aprono e perdi tensione. Conserva una lieve flessione uguale nei due gomiti.
- Il manubrio si ferma prima dell'allungamento completo. Scendi finché percepisci l'allungamento nei dorsali.
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