Пулоувър с дъмбел
На фински: Dumbbell Pullover
- Pro
- Среден
- Фитнес
При пулоувъра с дъмбел държиш тежестта над гърдите с леко сгънати лакти, спускаш я по дъга зад главата и я връщаш обратно. Движението натоварва широкия гръб и гърдите едновременно чрез дълго разтягане. Подходящо е за трениращи със среден опит във фитнеса като основно упражнение или завършек.
- Мускули
- Гърди, Латисимус
- Оборудване
- Дъмбели, Bench
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Легни напречно или по дължина на пейката, с дъмбела над гърдите.
- Дръж лактите леко свити.
- Спусни дъмбела по дъга зад главата.
- Върни го над гърдите и усети работата на широките гръбни мускули и гърдите.
Насоки за техниката
- Дръж хълбоците ниско и корема стегнат.
- Вдишай, докато дъмбелът минава зад главата.
- Води движението с лактите, не само с дланите.
Чести грешки
- Хълбоците се повдигат за засилване. Задръж седалището на пейката и стегни корема.
- Лактите се разтварят широко. Запази еднакво леко сгъване в двата лакътя.
- Дъмбелът спира преди разтягането. Спусни го, докато усетиш разтягане в широкия гръб.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.