Pullover cu gantera
În finlandeză: Dumbbell Pullover
- Pro
- Intermediar
- Sală
Pulloverul cu ganteră ține greutatea deasupra pieptului, apoi o coboară într-un arc în spatele capului și o readuce deasupra trunchiului. Mișcarea lucrează dorsalii și pieptul împreună, într-o singură întindere și tragere. Practicanții intermediari îl includ la sală, cu greutăți, ca exercițiu principal sau de final.
- Mușchi
- Piept, Dorsali
- Echipament
- Gantere, Bench
- Înregistrat ca
- Greutate și repetări
Cum se face
- Întinde-te de-a lungul sau perpendicular pe bancă, cu gantera deasupra pieptului.
- Păstrează coatele ușor îndoite.
- Coboară gantera pe un arc în spatele capului.
- Adu-o înapoi deasupra pieptului și simte cum lucrează dorsalii și pieptul.
Indicații de execuție
- Ține șoldurile coborâte și trunchiul activ.
- Inspiră când gantera coboară în spate.
- Condu mișcarea cu coatele, nu doar cu palmele.
Greșeli frecvente
- Șoldurile se ridică pentru balans. Ține fesierii pe bancă și trunchiul activ.
- Coatele se deschid și pierd tensiunea. Păstrează o flexie mică și constantă.
- Gantera se oprește înainte de întinderea completă. Coboară până simți dorsalii întinși.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.