Pullover com halter
Em finlandês: Dumbbell Pullover
- Pro
- Intermédio
- Ginásio
O pullover com haltere segura um peso acima do peito, com os cotovelos ligeiramente flexionados, e leva-o num arco atrás da cabeça. O gesto junta trabalho dos dorsais e do peito numa só sequência de puxar e alongar. Usa-o no ginásio com carga e repetições, como exercício principal ou final.
- Músculos
- Peito, Dorsais
- Equipamento
- Halteres, Bench
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Deitar-se atravessado ou ao longo do banco, com um haltere acima do peito.
- Manter os cotovelos ligeiramente fletidos.
- Baixar o haltere em arco atrás da cabeça.
- Puxar o haltere de volta sobre o peito, sentindo os dorsais e o peito a trabalhar.
Dicas de execução
- Mantém as ancas baixas e o abdómen ativo.
- Inspira enquanto o haltere passa atrás da cabeça.
- Guia o gesto com os cotovelos, não só com as mãos.
Erros comuns
- As ancas levantam-se do banco para criar impulso. Mantém os glúteos no banco e o abdómen firme.
- Os cotovelos abrem e a tensão desaparece. Conserva uma flexão ligeira e constante nos cotovelos.
- O haltere pára antes do alongamento completo. Baixa até sentires os dorsais a alongar.
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